É mais que sabido que, uma boa noite de sono é essencial para a nossa boa performance durante o dia…principalmente, para a segurança da nossa condução.
Será que a qualidade de sono influencia na sua condução? Durante a condução, a qualquer hora do dia, o cansaço pode atacar e causar acidentes graves.
Como tal, conheça com a Insparedes os indícios, bem como os principais riscos de fadiga ao volante. É mais que sabido que, uma boa noite de sono é essencial para a nossa boa performance durante o dia…principalmente, para a segurança da nossa condução.
À noite, a probabilidade de adormecer ao volante é agravada pelas condições de iluminação e pela minimização de trânsito, bem como pelo cansaço resultante de um dia de trabalho.
No entanto, e embora tenhamos a vantagem da estrada estar mais livre durante a noite e de os faróis dos outros carros anunciarem a sua presença, a há algumas armadilhas com as quais devemos ter cautela. A fadiga é um estado que condiciona a condução, principalmente à noite, reduzindo a capacidade de percepção, cognição e rápida ação perante situações de risco.
Neste processo, a nossa vigilância, atenção, resposta reflexa e tempo de ração são gravemente afetados, o que pode acentuar os riscos da condução noturna.
Assim, tanto o condutor como todos os ocupantes do veículo devem estar atentos ao cenário da estrada, assim como às condições de fadiga do condutor. É comum pensar-se que a fadiga ao volante corresponde ao adormecimento durante a condução, porém o adormecimento corresponde a um estado extremo de fadiga, que já ultrapassa o estado de sonolência.
A fadiga corresponde a um cansaço ou exaustão. As capacidades necessárias à prática de uma condução segura ficam diminuídas assim que o estado de fadiga se desencadeia, muito antes de correr o risco de adormecer ao volante.
Assim, para que se possa prevenir de adormecer ao volante, conheça as principais causas que o podem levar a esse estado de exaustão durante a condução:
- Noites mal dormidas ou horas de sono insuficientes
- Grande esforço físico
- Trabalho intelectual intenso Ingestão de alguns medicamentos
- Ingestão de álcool
- Stress
- Doenças variadas
- Má posição ao volante
- Longas horas de condução
- Temperaturas extremas (frio ou calor)
- Ambiente saturado (como fumo)
- Monotonia provocada pela estrada ou frequência da condução na mesma
- Pouco arejamento dentro do veículo
- Refeições pesadas
- Condução noturna
- Deficiências visuais não corrigidas ou sequer notadas
É de ressalvar que, quando se trata de horas “devidas à cama”, inicia-se uma dívida ao nosso organismo que vai acumulando até que o sono seja reposto.
Se este hábito persistir, pode mesmo traduzir-se numa condução perigosa e desatenta.
Como evitar adormecer ao volante?
- Tenha em conta que as horas mais perigosas para a condução noturna situam-se entre as 3 e as 6 da manhã, sendo que o amanhecer e o entardecer são igualmente períodos de risco;
- Procure não percorrer trajetos longos e monótonos durante a noite, dando preferência a ruas interiores e autoestradas;
- Parar frequentemente é uma forma eficaz de reduzir a monotonia e o perigo dos trajetos longos;
- Não adote uma postura ou posição demasiado relaxada ao volante;
- Não coma demasiado antes de uma viagem longa e, definitivamente, não consuma álcool;
- Ventile e refresque o interior do seu automóvel, já que um ambiente quente poderá induzir o sono;
- Mantenha música ligada, principalmente se for animada e rítmica, esqueça baladas ou músicas que o façam sentir calmo e relaxado;
- Não dirija as saídas de ar para o rosto, mas sim para os braços;
- Mude frequentemente de velocidade na caixa, de forma a quebrar a monotonia da condução.
Há, de facto, condutores que sucumbem ao estado extremo de exaustão, acabando por adormecer ao volante. Este facto pode resultar em sinistros fatais!
No entanto, não é este o único fenómeno encontrado em condutores sonolentos. Existe, por isso, o micro-sono, um fenómeno de adormecimento que pode durar de uma fracção de segundo até 3-14 segundos.
Normalmente, ocorre devido a privações de sono, fadiga mental, depressão, entre outras. Este fenómeno pode ocorrer a qualquer momento, não tendo normalmente sintomas prévios.
Contudo, é um dos fenómenos mais responsáveis por sinistros sem causa aparente.
Assim, se vai conduzir à noite ou realizar um trajeto longo, esteja atento a todos os sinais e siga as dicas para que possa evitar ficar sonolento. Modere a velocidade e adote uma condução atenta e defensiva!
A Insparedes deseja-lhe Boas Viagens!
